День здоровья.

       Здоровый образ жизни — это не только cоблюдение режима дня, занятия спортом, правильное питание, отказ от вредных привычек, но и мир, царящий в душе.

       Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля, чтобы люди могли понять, как много здоровье значит в их жизни и что нужно сделать, чтобы здоровье людей на планете становилось лучше.   

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни включает активную жизненную позицию, полноценный отдых, сбалансированное питание, удовлетворенность работой, физический и душевный комфорт, медицинскую грамотность, психофизиологическую удовлетворенность, экономическую и материальную независимость, регулярную физическую и двигательную активность.

Береги здоровье смолоду

Бережное отношение к здоровью нужно прививать с детства: закалять, приучать к спорту, придерживаться режимов дня и питания. Сейчас  немало спортивных секций, где дети могут заняться борьбой, легкой атлетикой, плаванием и другими видами спорта.
Детские оздоровительные центры помогут вашим чадам стать физически крепче с младенчества. Некоторые мамы приносят ребятишек уже с двухмесячного возраста в бассейн. В воде малыши закаливаются, начинают держать головку. Детки постарше в бассейне играют, резвятся и учатся плавать.  

 Зарядка в постели

Проснувшись утром, не спешите подскочить с постели, сделайте несколько упражнений. Первое — имитируем езду на велосипеде. Затем делаем массаж живота по часовой стрелке. Садимся на кровать и массируем стопы. После поглаживаем ноги от стоп до бедер. Встаем с кровати, делаем приседания и отжимаемся. Достаточно пяти минут на выполнение этих упражнений, чтобы привести мышцы в тонус.
Хотите, чтобы ваше здоровье как можно дольше сохранилось, ходите пешком не менее пяти километров в день в хорошем темпе.

Закаливание

Все начинается с холодных обтираний, затем используется холодный душ (частично или полностью) с постепенным уменьшением температуры воды. При процедурах закаливания важно не простудиться. Начинать нужно с нескольких секунд, и даже если вы «морж» со стажем, процедура закаливания не должна превышать 30-40 секунд.
Чтобы был положительный эффект от обливания, нельзя бездумно лить воду. Нужно плавно поднять ведро над собой, постепенно наклонять его и перед тем, как вода начнет литься, думать о том, как тебе будет хорошо.

Правильное питание

Правильное питание исключает жареные продукты и копчености. В пище должно присутствовать как можно меньше продуктов, содержащих простые углеводы (сладости) и животные жиры (жирное мясо, колбасы). Супы лучше готовить на овощных бульонах, а мясо есть в отварном виде. Желательно употреблять мясные блюда два раза в неделю, рыбные — три раза. В меню должны присутствовать молочные продукты, крупы, сложные углеводы (макароны). Обязательно — овощи и фрукты.
Чай и кофе старайтесь пить не чаще двух раз в день, так как они выводят из организма кальций. В остальное время пейте молоко, соки, травяные настои, морсы. Но и не забывайте об обычной воде, суточная норма которой в теплое время года должна составлять не менее 1,5 литров.
Идеальный завтрак — каша: и полезна, и дешевле, чем бутерброды. Нужно есть четыре-пять раз в день. Последний прием пищи – за три часа до сна.

Бег, плавание, коньки

Тот, кто хоть раз ходил на лыжах, будет мечтать о них снова и снова. Совершая лыжные прогулки, человек получает не только заряд бодрости и здоровья, литры свежего воздуха, но и эмоциональное удовольствие от общения с природой. Немало найдется приверженцев занятий на коньках.  Немало поклонников и у занятий бегом. Можно бегать по улице, на стадионе, а можно и в тренажерном зале. Ну а для тех, кто любит рассекать воду нет проблем ни зимой, ни летом. Летом пловцы отправляются на озера, зимой — в бассейн.

Мир в душе

Даже если вы будете соблюдать правила здорового питания, заниматься спортом, в общем, вести здоровый образ жизни, но при этом ежедневно испытывать стресс, ни о каком здоровье не может идти и речи. Самое главное – быть доброжелательным и никогда не испытывать чувство зависти. Прибавьте к этому все остальное, и вы будете самым счастливым человеком.